Mencegah Terjadinya Osteoporosis


Salah satu penyebab osteoporosis adalah terjadinya masa tulang yang rendah. Sebagai upaya untuk mencegah terjadinya masa tulang yang rendah diperlukan beberapa hal berikut:

  • Kecukupan asupan nutrisi. Diet seimbang, cukup kalori, vitamin, mineral, dan asam amino esensial diperlukan untuk pertumbuhan jaringan tubuh yang sempurna, termasuk tulang. Kalsium merupakan mineral yang terpentingdalam mencapai masa tulang yang puncak. Kalsium juga dibutuhkan untuk pencegahan dan pengobatan osteoporosis. Rekomendasi kebutuhan kalsium bervariasi menurut umur. The Institute of Medicine merekomendasikan asupan kalsium sebesar 800 mg per hari bagi anak usia 3-8 tahun dan 1.300 mg per hari untuk anak dan remaja usia 9-17 tahun.
  • Secara teratur melakukan latihan beban
  • Menghindari konsumsi alkohol, soft drink, makanan asin, dan kopi secara berlebihan
  • Tidak merokok
Reff:
Dr. Setiawan Dalimartha, Resep Tumbuhan Obat untuk Penderita Osteoporosis, 2002, Penebar Swadaya