4 Langkah Menurunkan Trigliserida yang Tinggi

Cara Menurunkan Trigliserida yang Tinggi - Salah satu penybab kadar trigliserida tinggi ini karena asupan berupa lemak jenuh yang sangat tinggi ke dalam tubuh. Dan kelebihan kalori di dalam tubuh dapat diubah menjadi trigliserida yakni salah satu bentuk lemak yang ditemukan baik dari makanan maupun dari dalam tubuh secara alami. Fungsi trigliserida sebenarnya yaitu menyediakan kebutuhan energi pada tubuh Anda dari kalori yang dikonsumsi, kemudian tubuh menyimpan trigliserida hingga saat akan digunakan oleh tubuh.

Kadar sel lemak trigliserida dapat semakin banyak tertimbun di dalam tubuh jika kalori yang masuk di tubuh kian berlebih jika dibandingkan dengan energi yang dibutukan oleh tubuh. Trigliserida akan disimpan dalam sel lemak dibawah kulit. Kadar trigliserida yang tinggi berisiko menyebabkan penyakit seperti jantung koroner.

4 Langkah Menurunkan Trigliserida yang Tinggi

Berikut ini 4 hal yang perlu Anda lakukan, diantaranya perubahan pola diet dan gaya hidup, berikut adalah langkah-langkahnya:

Kurangi Konsumsi Kalori dan Karbohidrat
Konsumsi kalori secara seimbang, sesuai dengan kebutuhan dan energi yang Anda habiskan saat melakukan suatu kegiatan. Hitunglah kebutuhan kalori berdasarkan berat badan, usia, tinggi badan, dan tingkat aktivitas fisik Anda, sehingga Anda bisa mengatur asupan kalori Anda setiap harinya. Selain itu, kurangilah konsumsi karbohidrat sederhana seperti gula, dan pilihlah sumber karbohidrat dari karbohidrat kompleks.

Mulailah Rencanakan Waktu Latihan
Tubuh membutuhkan energi ekstra pada saat latihan, semakin banyak energi yang Anda habiskan maka kadar trigliserida tubuh Anda akan menurun. Luangkan waktu minimal 30 menit setiap hari untuk berolahraga apapun yang menyenangkan bagi Anda.

Cara Menurunkan Trigliserida yang Tinggi

Kurangi Lemak dan Kolesterol Dalam Diet
Kolesterol dan trigliserida yang berlebihan dalam tubuh akan membentuk tumpukan lemak dalam darah yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Untuk itu sebaiknya Anda kurangi konsumsi lemak jenuh dan gantikan konsumsi lemak Anda dengan lemak tak jenuh. Para ahli juga menyarankan orang sehat untuk mengkonsumsi kolesterol tidak lebih dari 300 mg per hari, dan bagi mereka yang memiliki penyakit jantung tidak lebih dari 200 mg kolesterol per hari.

Mulailah Berdiet
Jika Anda bermasalah dengan kelebihan berat badan, mulailah perubahan menuju pola diet yang lebih sehat. Dan pastikan Anda melakukannya dengan menurunkan kadar lemak dalam tubuh Anda, sehingga akan semakin berkurang pula lemak dan trigliserida yang tertimbun dalam tubuh Anda.

Supaya Anda tetap sehat dan terhindar dari berbagai resiko penyakit, Anda harus mengontrol kadar trigliserida tubuh Anda. Perbaikilah gaya hidup dan pola makan Anda, dan ubahlah kebiasaan negatif Anda serta beralih ke hal-hal positif supaya hidup Anda lebih sehat dari sebelumnya. Selamat memulai hidup sehat dengan 4 langkah menurunkan trigliserida yang tinggi! duniafitnes.com