Jika Anda Kurang Tidur, Bugarkan Kembali dengan Cara Ini

SETELAH minggu akhir yang repot utk di habiskan berbarengan beberapa orang terkasih, tidak jarang Anda tak memperoleh saat yang cukup pada malam hari, lantaran kelelahan atau insomnia. Disamping itu, Anda mesti kembali dengan kebiasaan kantor yang menuntut produktivitas.

" Banyak dari kita yg tidak mempunyai cukup saat utk tidur malam, tujuh atau delapan jam. Hal semacam ini bisa sangatlah beresiko buat mereka yang bekerja juga sebagai pilot, dokter bedah, atau sopir truk, ” kata David A. Neumeyer, MD, spesialis tidur di Klinik Lahey di Burlington, Amerika Serikat.

" Anda tak dapat melawan jam biologi Anda. Hanya satu obat utk kurang tidur yaitu tidur. Namun untuk banyak dari kita, ada hari-hari dimana kita mesti menangani kekurangan tidur melalui cara disamping tidur, " kata Neumeyer.


Berikut sebagian panduan yang bisa menolong Anda, seperti ditulis dari Everydayhealth.

Makan dengan baik serta minum cukup

" Ketika Anda kurang tidur, badan Anda berusaha untuk menghemat daya hingga Anda mungkin saja tak mempunyai daya atau nafsu utk makan serta minum dengan cara normal, " Neumeyer memperingatkan. Oleh sebab itu, makan seperti umumnya serta minum air putih yang cukup utk menaikkan daya.

Olahraga atau aktif bergerak

" Beberapa latihan aerobik bisa memberikannya dorongan daya utk sesaat. Tetapi, janganlah terlalu berlebih lantaran Anda cuma dapat buat badan alami kelelahan kronis, " tuturnya.

Nikmati udara segar serta cahaya matahari

" Keluar serta berjemur dibawah cahaya matahari menolong mengatur lagi jam biologis Anda, " kata Neumeyer. Badan Anda dapat berhenti buat hormon melatonin dikala Anda terkena cahaya matahari, serta buat Anda tak akan mengantuk.

Minum kopi

Sekitar 80 % orang dewasa memanfaatkan kopi juga sebagai stimulan. Anda mungkin saja butuh utk mengambil lebih satu cangkir seandainya Anda mau sembuh sesudah insomnia pada malam hari pada awal mulanya. " Beberapa cangkir kopi bisa menolong, namun janganlah terlampau banyak konsumsi cafein, " kata Neumeyer.

Tidur siang singkat

Anda bisa menabung tidur seandainya Anda tahu Anda dapat tidur sampai larut malam. Memulihkan daya serta kewaspadaan dengan tidur siang singkat sangatlah dianjurkan. Bahkan juga tidur siang cuma 15 hingga 20 menit bisa menolong.

0 Response to "Jika Anda Kurang Tidur, Bugarkan Kembali dengan Cara Ini"

Poskan Komentar